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    運動康復訓練中常見易錯姿勢
    2018-02-26 16:53:00   來源:康復直通車    點擊:
        錯誤的訓練方式,除了容易造成運動傷害外,也無法達到運動的功效。在錯誤的操作下,不但容易多做多錯,對身體也沒有幫助!
    一些細節如果不注意,長期下去會影響到身體骨骼的健康……
     
    01|斜板式
     
        所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方,但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。


     

        這個動作的關鍵就是腿部,臀部,腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦!
     
    02|直角式
     
        所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。
     

     
        這個動作,同樣腹部回收,并將重心前移,腳后跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。
     
    03|半月式
     
        這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖,后腿用膝蓋前側著地。
     

     
     
        膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋呦~
     
    04|眼鏡蛇式
     
        這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩。!


     

        不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放松,否則一堂課練習下來,肩膀和斜方會很疼不舒服呦~
     
    05|貓式

        這個姿勢大腿和雙腿垂直于地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。
     
    06|腹部練習
     
        在腹部練習的時候,由于腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。


     
        在練習初期的時候,允許有這樣的情況出現,但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去,慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
     
    07|側三角伸展式
     
        這個姿勢,需要我們的整個身體在一個平面上,垂直于地面。

     
      
        如果身體前傾,說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體沒有辦法再向下傾,我們在做這個體式的時候,一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側傾斜,不要一味追求身體向下而讓體式走樣!
     
    08|半駱駝式
     
        這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

      
        所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊,否則會對后腰椎造成過大的壓力,我們所有的練習,都是練習肌肉和韌帶,而不是去練習骨頭!請大家一定要牢記!
     
        腿部臀部收緊,整個身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體。
     
    09|頂峰式
     
        這個姿勢對伸展腿部后側韌帶,擴展雙肩和背部有很大的幫助。

     

        腳后跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂,手肘不能彎曲,否則手臂沒有用對力量,可能會打滑導致頭部突然觸地,可能會扭到脖子。
     
    10|腰部扭轉
     


     
        

        這個姿勢需要注意的地方,背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿,背部不要太向后傾斜。
     
    11|虎式

     
      
         腿部向后抬的時候,髖部不能跟著一起上翻,否則起不到鍛煉的效果。
     
    12|單腿下壓

     
        這個姿勢要注意的地方有三:
     
    ① 腳背擺正不要歪斜
    ② 雙肩放平與地面平行
    ③ 膝蓋伸直


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